Trancy Logo

10 Jefferson Curl - العناوين المزدوجة

Stand straight and start bending your neck by moving your chin to your chest.
Move your hands along your legs down toward the ground.
Flex your spine vertebrae by vertebrae until you reach the lowest position.
Hold there for a short moment and then reverse the complete process.
Roll up again vertebrae by vertebrae until you are back in a straight standing position.
Avoid keeping your back straight when you move.
You want to hit the small muscles between your discs by bending as much as possible.
Avoid bending your knees when you go down.
Keep them straight all the time but still under tension.
With this exercise, you will strengthen your back, especially the short muscles between your vertebrae.
In addition to that, you improve your mobility for bending and stretch your hamstrings.
لغة الترجمة
اختر لغة الترجمة
ملخص الفيديوتصدير العناوينالتقييم الشفهي

فتح المزيد من الميزات

قم بتثبيت ملحق Trancy لفتح المزيد من الميزات، بما في ذلك ترجمة العناوين الذكية، تعريفات الكلمات الذكية، تحليل القواعد النحوية الذكية، التحدث الذكي، وغيرها.

feature cover

متوافق مع منصات الفيديو الرئيسية

يوفر Trancy دعمًا للعناوين المزدوجة في منصات مثل يوتيوب، نتفليكس، يوديمي، ديزني بلس، تيد، إيدكس، كيهان، كورسيرا، بالإضافة إلى ترجمة الكلمات/الجمل الذكية، وترجمة النصوص الغامرة بالكامل، وميزات أخرى لصفحات الويب العادية. إنه مساعد شامل لتعلم اللغة.

جميع متصفحات المنصة

يدعم Trancy جميع متصفحات المنصة، بما في ذلك ملحق متصفح Safari لنظام iOS.

أوضاع عرض متعددة

يدعم وضع المسرح، وضع القراءة، وضع المزج، وأوضاع عرض أخرى لتجربة ثنائية لغوية شاملة.

أوضاع تدريب متعددة

يدعم تدريب الجملة، والتقييم الشفهي، والاختيار من متعدد، والاستماع والكتابة، وأوضاع تدريب أخرى.

ملخص الفيديو الذكي

استخدم OpenAI للملخصات الذكية للفيديوهات والتمسك بالمحتوى الرئيسي بسرعة.

العناوين الذكية

قم بإنشاء عناوين يوتيوب ذكية ودقيقة في 3-5 دقائق فقط.

تعريفات الكلمات الذكية

انقر على الكلمات في العناوين للبحث عن تعريفات، باستخدام تعريفات ذكية مدعومة بالذكاء الاصطناعي.

تحليل القواعد النحوية الذكية

تحليل قواعد الجمل لفهم معاني الجمل بسرعة واجتياز نقاط القواعد النحوية الصعبة.

المزيد من ميزات الويب

بالإضافة إلى العناوين المزدوجة في الفيديو، يوفر Trancy أيضًا ترجمة الكلمات وترجمة النصوص الكاملة لصفحات الويب.

جاهز للبدء

جرب Trancy اليوم واستمتع بميزاته الفريدة بنفسك

تحميل