9 Easy Bridge to Pike Sit - Phụ đề song ngữ YouTube

9 Easy Bridge to Pike Sit - Phụ đề song ngữ

You start with the easy bridge by placing your hands in a sitting position on the ground and move up your sternum as far as possible.

Hold a moment and go back down to switch to the sitting leg raise by sitting with straight legs,

bending your upper body a bit forward and placing your palms next to your knees or lower legs.

Don't place your hands too far to the front or too far to the back.

Sit upright and put them straight down with the hands right next to your hips.

Don't place your hands too far away to the side.

Just leave a small gap between your hips and your hands.

Don't keep your scapular protracted.

When you move up, you retract your scaps and slightly alter back.

Include both hand placement for the easy bridge, fingers pointing forward and fingers pointing backward.

If you want to make the easy bridge harder,

just place your hand a bit further backward and keep your legs straight when you lift yourself up.

You should still try to reach the same height with your hips as with the bent knee version.

Don't bend your knees when you bend your upper body forward in the pike sit.

Keep the knees extended and go as far forward as possible.

To increase the range of motion for the pike sit, just place your hands further towards your toes.

The further forward you place them, the more it increases.

For the pike seat, you can leave your back straight, but you can also bend it.

The most important part of your stretch is your pelvic tilt.

The more you tilt it forward, the more you stretch the hamstrings.

If you bend your back, you will also increase the stretch in your back, which will make the movement more complete.

A straight back will focus more on the pelvic tilt and the hamstrings.

Ngôn ngữ dịch

Chọn

Tóm tắt Xuất bản Luyện tập nói

Mở khóa nhiều tính năng hơn

Cài đặt tiện ích Trancy để mở khóa nhiều tính năng hơn, bao gồm phụ đề AI, định nghĩa từ AI, phân tích ngữ pháp AI, nói chuyện AI, v.v.

Tương thích với các nền tảng video chính

Trancy không chỉ cung cấp hỗ trợ phụ đề song ngữ cho các nền tảng như YouTube, Netflix, Udemy, Disney+, TED, edX, Kehan, Coursera, mà còn cung cấp dịch từ/câu bằng AI, dịch toàn văn sâu sắc và các tính năng khác cho các trang web thông thường. Đây là một trợ lý học ngôn ngữ đa năng thực sự.

Trình duyệt trên tất cả các nền tảng

Trancy hỗ trợ tất cả các trình duyệt trên tất cả các nền tảng, bao gồm tiện ích trình duyệt iOS Safari.

Nhiều chế độ xem

Hỗ trợ chế độ xem rạp, đọc, kết hợp và các chế độ xem khác để có trải nghiệm song ngữ toàn diện.

Nhiều chế độ luyện tập

Hỗ trợ luyện viết câu, đánh giá nói, trắc nghiệm nhiều lựa chọn, viết theo mẫu và các chế độ luyện tập khác.

Tóm tắt video AI

Sử dụng OpenAI để tóm tắt video và nắm bắt nhanh nội dung chính.

Phụ đề AI

Tạo phụ đề AI chính xác và nhanh chóng trên YouTube chỉ trong 3-5 phút.

Định nghĩa từ AI

Chạm vào từ trong phụ đề để tra cứu định nghĩa, với định nghĩa dựa trên AI.

Phân tích ngữ pháp AI

Phân tích ngữ pháp câu để nhanh chóng hiểu ý nghĩa câu và nắm vững các điểm ngữ pháp khó.

Nhiều tính năng web khác

Ngoài phụ đề song ngữ cho video, Trancy còn cung cấp dịch từ và dịch toàn văn cho các trang web.