Trancy Logo

9 Easy Bridge to Pike Sit - العناوين المزدوجة

You start with the easy bridge by placing your hands in a sitting position on the ground and move up your sternum as far as possible.
Hold a moment and go back down to switch to the sitting leg raise by sitting with straight legs,
bending your upper body a bit forward and placing your palms next to your knees or lower legs.
Don't place your hands too far to the front or too far to the back.
Sit upright and put them straight down with the hands right next to your hips.
Don't place your hands too far away to the side.
Just leave a small gap between your hips and your hands.
Don't keep your scapular protracted.
When you move up, you retract your scaps and slightly alter back.
Include both hand placement for the easy bridge, fingers pointing forward and fingers pointing backward.
If you want to make the easy bridge harder,
just place your hand a bit further backward and keep your legs straight when you lift yourself up.
You should still try to reach the same height with your hips as with the bent knee version.
Don't bend your knees when you bend your upper body forward in the pike sit.
Keep the knees extended and go as far forward as possible.
To increase the range of motion for the pike sit, just place your hands further towards your toes.
The further forward you place them, the more it increases.
For the pike seat, you can leave your back straight, but you can also bend it.
The most important part of your stretch is your pelvic tilt.
The more you tilt it forward, the more you stretch the hamstrings.
If you bend your back, you will also increase the stretch in your back, which will make the movement more complete.
A straight back will focus more on the pelvic tilt and the hamstrings.
لغة الترجمة
اختر لغة الترجمة
ملخص الفيديوتصدير العناوينالتقييم الشفهي

فتح المزيد من الميزات

قم بتثبيت ملحق Trancy لفتح المزيد من الميزات، بما في ذلك ترجمة العناوين الذكية، تعريفات الكلمات الذكية، تحليل القواعد النحوية الذكية، التحدث الذكي، وغيرها.

feature cover

متوافق مع منصات الفيديو الرئيسية

يوفر Trancy دعمًا للعناوين المزدوجة في منصات مثل يوتيوب، نتفليكس، يوديمي، ديزني بلس، تيد، إيدكس، كيهان، كورسيرا، بالإضافة إلى ترجمة الكلمات/الجمل الذكية، وترجمة النصوص الغامرة بالكامل، وميزات أخرى لصفحات الويب العادية. إنه مساعد شامل لتعلم اللغة.

جميع متصفحات المنصة

يدعم Trancy جميع متصفحات المنصة، بما في ذلك ملحق متصفح Safari لنظام iOS.

أوضاع عرض متعددة

يدعم وضع المسرح، وضع القراءة، وضع المزج، وأوضاع عرض أخرى لتجربة ثنائية لغوية شاملة.

أوضاع تدريب متعددة

يدعم تدريب الجملة، والتقييم الشفهي، والاختيار من متعدد، والاستماع والكتابة، وأوضاع تدريب أخرى.

ملخص الفيديو الذكي

استخدم OpenAI للملخصات الذكية للفيديوهات والتمسك بالمحتوى الرئيسي بسرعة.

العناوين الذكية

قم بإنشاء عناوين يوتيوب ذكية ودقيقة في 3-5 دقائق فقط.

تعريفات الكلمات الذكية

انقر على الكلمات في العناوين للبحث عن تعريفات، باستخدام تعريفات ذكية مدعومة بالذكاء الاصطناعي.

تحليل القواعد النحوية الذكية

تحليل قواعد الجمل لفهم معاني الجمل بسرعة واجتياز نقاط القواعد النحوية الصعبة.

المزيد من ميزات الويب

بالإضافة إلى العناوين المزدوجة في الفيديو، يوفر Trancy أيضًا ترجمة الكلمات وترجمة النصوص الكاملة لصفحات الويب.

جاهز للبدء

جرب Trancy اليوم واستمتع بميزاته الفريدة بنفسك

الإضافة المتصفحتحميل التطبيق