9 Easy Bridge to Pike Sit - 이중 자막
You start with the easy bridge by placing your hands in a sitting position on the ground and move up your sternum as far as possible.
Hold a moment and go back down to switch to the sitting leg raise by sitting with straight legs,
bending your upper body a bit forward and placing your palms next to your knees or lower legs.
Don't place your hands too far to the front or too far to the back.
Sit upright and put them straight down with the hands right next to your hips.
Don't place your hands too far away to the side.
Just leave a small gap between your hips and your hands.
Don't keep your scapular protracted.
When you move up, you retract your scaps and slightly alter back.
Include both hand placement for the easy bridge, fingers pointing forward and fingers pointing backward.
If you want to make the easy bridge harder,
just place your hand a bit further backward and keep your legs straight when you lift yourself up.
You should still try to reach the same height with your hips as with the bent knee version.
Don't bend your knees when you bend your upper body forward in the pike sit.
Keep the knees extended and go as far forward as possible.
To increase the range of motion for the pike sit, just place your hands further towards your toes.
The further forward you place them, the more it increases.
For the pike seat, you can leave your back straight, but you can also bend it.
The most important part of your stretch is your pelvic tilt.
The more you tilt it forward, the more you stretch the hamstrings.
If you bend your back, you will also increase the stretch in your back, which will make the movement more complete.
A straight back will focus more on the pelvic tilt and the hamstrings.
더 많은 기능 잠금 해제
Trancy 확장 프로그램을 설치하면 AI 자막, AI 단어 정의, AI 문법 분석, AI 구술 등을 포함한 더 많은 기능을 사용할 수 있습니다.
인기 있는 비디오 플랫폼과 호환
Trancy는 YouTube, Netflix, Udemy, Disney+, TED, edX, Kehan, Coursera 등의 플랫폼에서 이중 자막을 지원하는데 그치지 않고, 일반 웹 페이지에서 AI 단어/문장 번역, 전체 문장 번역 등의 기능도 제공하여 진정한 언어 학습 도우미가 됩니다.
다양한 플랫폼 브라우저 지원
Trancy는 iOS Safari 브라우저 확장 프로그램을 포함하여 모든 플랫폼에서 사용할 수 있습니다.
다양한 시청 모드
극장, 읽기, 혼합 등 다양한 시청 모드를 지원하여 전체적인 이중 자막 체험을 제공합니다.
다양한 연습 모드
문장 청취, 구술 평가, 선택 공백, 테스트 등 다양한 연습 방식을 지원합니다.
AI 비디오 요약
OpenAI를 사용하여 비디오 요약을 생성하여 핵심 내용을 빠르게 파악할 수 있습니다.
AI 자막
3-5분 만에 YouTube AI 자막을 생성하여 정확하고 빠른 자막을 제공합니다.
AI 단어 정의
자막에서 단어를 탭하면 정의를 검색하고 AI 단어 정의 기능을 활용할 수 있습니다.
AI 문법 분석
문장에 대한 문법 분석을 수행하여 문장의 의미를 빠르게 이해하고 어려운 문법을 습득할 수 있습니다.
더 많은 웹 기능
Trancy는 비디오 이중 자막 뿐만 아니라 웹 페이지의 단어 번역 및 전체 문장 번역 기능도 제공합니다.